Зиянды өнімдер

Зәр шығаруды ұстамау-бұл өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін жағдай. Бұл жағдайды басқаруда дәрі-дәрмек пен жаттығудан басқа, диета да маңызды рөл атқарады. Зәр шығаруды ұстамау белгілерін күшейтетін кейбір тағамдар бар, сондықтан олардың қайсысын шектеу керек немесе мүлдем жемеу керек екенін білу маңызды.

Қандай тағамдардан аулақ болу керек?

1. Кофе және кофеин. Кофе және шай мен сода сияқты кофеин қуықты ынталандырып, зәр шығару жиілігін арттыруы мүмкін. Кофеинді тұтынуды шектеу ургентті ұстамау жиілігін азайтуға көмектеседі.
2. Ішімдік Ішімдік зәр шығару жиілігін жоғарылату арқылы диуретикалық әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар ол зәр шығаруды басқаратын жүйке сигналдарына әсер етуі мүмкін.
3. Ащы және қышқыл тағамдар. Дәмді және қышқыл тағамдар қуықты тітіркендіреді және зәр шығарудың ургентті ұстамауға ықпал етеді. Ащы дәмдеуіштерді, цитрус жемістерін және басқа қышқыл тағамдарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
4. Шоколад. Шоколадта қуықты тітіркендіретін және зәр шығаруды ұстамау белгілерін күшейтетін заттар бар.
5. Жасанды тәттілендіргіштер. Төмен калориялы сусындар мен тағамдарда кездесетін кейбір жасанды тәттілендіргіштер диуретиктер ретінде әрекет ете алады және зәр шығаруды тездетеді.

Зәрді ұстамауға арналған диеталық ұсыныстар

1. Су ішу режимі. Денедегі сұйықтықтың оңтайлы тепе-теңдігін сақтаңыз, бірақ бір уақытта сұйықтықтың көп мөлшерін тұтынудан аулақ болыңыз.
2. Орташа порциялар. Қуықтағы стрессті азайту үшін тамақты орташа порцияларда жеген жөн.
3. Тамақ балансы. Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, ақуыздарды және пайдалы майларды қамтитын диетаңызды ұстаныңыз. Ақуыздарды дұрыс қабылдау қуықтың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
4. Өз сезімдеріңізге назар аудару. Денеңізді тыңдаңыз және қандай тағамдар симптомдарды күшейтетінін және ыңғайсыздық тудыратынын ескеріңіз.

Қорытынды

Дұрыс тамақтану зәр шығаруды ұстамауды басқаруда маңызды рөл атқарады. Симптомдарды нашарлатуы мүмкін кейбір тағамдарды шектеу немесе болдырмау өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен әр адам әртүрлі және олардың қажеттіліктері үшін ең жақсы жоспарды әзірлеу үшін диеталық нұсқауларды дәрігерден немесе тамақтану маманынан алған дұрыс.