Ұстамау арқылы өмір сүру

Жалпы денсаулыққа назар аударудың себептері

оқу уақыты 2 мин.

Дененің жалпы денсаулығын сақтау-зәр шығаруды ұстамаудың алдын алудың негізгі аспектісі. Белсенді өмір салтын ұстану, тамақтануды бақылау, салмақты бақылау және стрессті басқару туралы шешім қабылдау зәр шығаруды ұстамау қаупін азайтып қана қоймай, жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Зәр шығаруды ұстамау - бұл өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін жағдай. Алайда дененің жалпы жағдайына назар аудару инконтиненциямен тиімді күресуге көмектеседі. Физикалық және психологиялық денсаулықты сақтау зәр шығару жүйесіне әсер етеді және ұстамау қаупін азайтады.

Жалпы денсаулық пен зәр шығаруды ұстамау арасындағы байланыс

Жамбас бұлшықеттерін күшейту. Кегель жаттығулары сияқты тұрақты жаттығулар жамбас бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Бұл қуық пен сфинктердің айналасындағы бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі, бұл зәр шығаруды ұстамау көріністерін азайтады.
Салауатты салмақты сақтау. Артық салмақ қуық пен жамбас мүшелеріне қосымша қысым жасап, зәр шығаруды бақылауды нашарлатуы мүмкін. Салауатты салмақты сақтау жүктемені азайтады және зәр шығаруды ұстамауды алдын алуға көмектеседі.
Тамақтануды реттеу. Дәмдеуіштер, кофеин және ішімдік сияқты кейбір тағамдар қуыққа әсер етіп, ұстамау белгілерін күшейтуі мүмкін. Барлық қоректік заттарға бай дұрыс тамақтану зәр шығару жүйесінің денсаулығын сақтайды.
Су ішу режимі. Суды үнемі ішу бүйрек пен қуықтың қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі, бұл тастардың пайда болу қаупін азайтады және урологиялық денсаулыққа әсер етуі мүмкін басқа мәселелерге әкеледі.
Стрессті басқару. Стресс жүйке жүйесіне, соның ішінде зәр шығаруды басқаратын нервтерге теріс әсер етуі мүмкін. Йога, медитация және терең тыныс алу сияқты стрессті басқару әдістері ұстамау қаупін азайтуға көмектеседі.