Кегель жаттығулары туралы 7 құпия
Кегель жаттығулары-жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және зәр шығару жүйесін сау ұстауға арналған қарапайым, бірақ күшті құрал. Бұл жаттығулар әсіресе әйелдер үшін пайдалы, бірақ ер адамдарға да пайдалы екенін көрсетті. Бұл мақалада біз Кегель жаттығуларын тиімді пайдалануға көмектесетін 7 қарапайым құпияны қарастырамыз.
- Жамбас бұлшықеттерінің құрылымын түсіну
- Бұлшықеттерді оқшаулау мүмкіндігі
- Дұрыс техника
- Жүйелілік
- Қарқындылықты арттыру
- Жаттығуды әртүрлі әрекеттерге біріктіру
- Тұрақты мотивация
Кегель жаттығуларын бастамас бұрын, олардың қандай бұлшықеттерді тартатынын түсіну маңызды. Жамбас бұлшықеттері, аты айтып тұрғандай, жамбас қабатының аймағында орналасқан, зәр шығаруды және жамбас мүшелерінің жиырылуын бақылайды. Олардың құрылғысын жақсы түсіну үшін келесі зәр шығару кезінде зәр ағынын әдейі тоқтатуға тырысыңыз. Сіз бұл бұлшықеттерді жаттықтырасыз.
Кегельдің тиімді жаттығуларының құпияларының бірі-жамбас қабатының бұлшықеттерін басқа бұлшықет топтарынан оқшаулау мүмкіндігі. Бұл тәжірибені қажет етеді. Отыру немесе жату жаттығуларынан бастаңыз, сізді ешкім мазаламайтын тыныш орынды таңдаңыз. Бөксеңізді, ішіңізді немесе жамбасыңызды ауыртпастан жамбас бұлшықеттерін қысып көріңіз.
Дұрыс техника өте маңызды. Алдымен жамбас бұлшықеттерін 3-5 секундке қысыңыз, содан кейін 3-5 секундке демалыңыз. Қысу және релаксация уақытын біртіндеп арттырыңыз. Тегіс дем алыңыз және деміңізді ұстамаңыз. Әр кезді 10-15 рет қайталаңыз.
Егер сіз көрінетін өзгерістерге қол жеткізгіңіз келсе, кегель жаттығуларын кез келген жаттығу сияқты үнемі жасап тұру қажет. Оларды күнделікті жасаған дұрыс. Сіз кегель жаттығуларын компьютерде, кептелісте, теледидар көріп отырғанда немесе кез келген басқа жағдайда жасай аласыз.
Уақыт өте келе жаттығулардың қарқындылығын арттыруға болады. Бұлшықеттерді тезірек жиырыңыз және босаңсытыңыз, жиырылу ұзақтығын ұзартыңыз немесе қайталауларды қосыңыз.
Тек стандартты жаттығулармен шектеліп қалмаңыз. Сіз кегель жаттығуларын йога, пилатес немесе тіпті серуендеу кезінде жасай аласыз. Бұл оларды күнделікті өміріңізге органикалық түрде біріктіруге көмектеседі.
Кегель жаттығуларын жасауды ұмытпау үшін еске салғыштарды күнтізбеге немесе телефондағы қосымшаға қойыңыз. Мүмкін, жаттығу серіктесін табу керек, бұл мотивацияны сақтауға көмектеседі.
Қорытынды
Кегель жаттығулары-жамбас бұлшықеттерін күшейтудің және зәр шығару жүйесін сау ұстаудың қарапайым және тиімді әдісі. Осы 7 қарапайым құпияны сақтай отырып, сіз оларды күнделікті өміріңізге енгізіп, дененің сау күйінен ләззат ала аласыз.
