Түнде зәрдің ағып кету мүмкіндігін қалай азайтуға болады?
Түнде ағындар көптеген себептерге байланысты қолайсыздықтар тудыруы мүмкін, соның ішінде олар сапалы ұйқыға айтарлықтай кедергі келтіреді. Егер сіз осы мәселеге тап болсаңыз, түнде зәрдің ағып кетуін азайтуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
- Жеке күтім құралдарын дұрыс таңдау
- Кешкі уақытта сұйықтық қабылдау көлемі
- Дәретханаға үнемі барып тұру
- Кофеин мен ішімдікті шектеу
- Жамбас бұлшықеттерін күшейту
- Ұйықтау қалпын өзгерту
- Ылғал майлықтарды қолдану
- Дәрігердің кеңестері
Сіңу деңгейі жоғары болатын жеке күтім құралдарын таңдаңыз. Бұл сенімді қорғауды қамтамасыз ететін қосымша қабаттары бар жөргектер немесе қауіпсіздік іш киім болуы мүмкін.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы сұйықтықты шектеуге тырысыңыз. Бұл сіздің қуығыңыздағы стрессті және түнде ағып кету мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Ұйықтар алдында қуықты босату үшін дәретханаға баруға тырысыңыз. Бұл зәрдің көлемін азайтады және түнгі зәр шығару мүмкіндігін азайтады
Кофеин мен ішімдік қуықтың белсенділігін арттыруы мүмкін, бұл зәр шығару үшін жиі оянуға әкеледі. Сусындарды ішуді шектеуге тырысыңыз, әсіресе ұйықтар алдында.
Жамбас бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған кегель жаттығулары зәр шығаруды бақылауды жақсартуға және ағып кету мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Әртүрлі қалыпта ұйықтауға тырысыңыз. Кейбір адамдар бүйірінде немесе аяқтарын көтеріп ұйықтау зәр шығаруды ұстамау жағдайында ыңғайлы деп санайды.
Ылғал майлықтарды төсегіңіздің жанында ұстаңыз, егер ағып кетсе, тез сергітіп, тазалықты сақтаңыз.
Егер түнде зәрдың ағып кету мәселесі созылмалы болса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сіздің жағдайыңызды талдап, жеке ұсыныстар бере алады.
Қорытынды
Түнде зәрдың ағып кетуі әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін және өзіңіз үшін оңтайлы тәсілді дамыту маңызды. Осы кеңестерді орындаңыз және тәжірибе жасаңыз, ең бастысы – тыныш ұйқы мен жайлы түнді қамтамасыз ету үшін дәрігерден кеңес алыңыз.
