Зәр шығаруды ұстамау кезіндегі физикалық белсенділік
Зәр шығаруды ұстамау кезіндегі физикалық белсенділік-бұл жағдайды басқарудың маңызды аспектісі. Инконтиненциядан зардап шегетін көптеген адамдар өздерінің жағдайын нашарлатудан қорқып, жаттығудан қорқады. Дегенмен дұрыс таңдалған физикалық жүктеме деңгейі және дұрыс орындалған жаттығулар жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және зәр шығаруды ұстамау белгілерінің көріністерін азайтуға көмектеседі.
Зәр шығаруды ұстамау кезінде қауіпсіз және тиімді спортпен айналысуға арналған бірнеше нұсқаулар:
- Дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу
- Орташа жаттығулар
- Кегель жаттығулары
- Шамадан тыс жүктемеден аулақ болған жөн
- Жүйелілік
- Жеке күтім құралдарын қолданыңыз
Физикалық белсенділікті бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу маңызды. Олар сіздің жағдайыңызды бағалай алады және ең қолайлы әрекеттерді ұсына алады.
Жамбас қабатына қатты стресс тудырмайтын орташа жаттығулардан бастаңыз. Жақсы нұсқалар-жүзу, серуендеу, йога немесе пилатес. Бұл әрекеттер бұлшықеттерді нығайтуға және зәр шығаруды бақылауды жақсартуға көмектеседі.
Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейту бағдарламасының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл жаттығулар бұлшықет тонусын қалпына келтіруге және зәр шығаруды бақылауға көмектеседі. Физиотерапевт сізге жаттығулардың дұрыс орындалуын үйрете алады және жеке бағдарлама жасай алады.
Зәр шығаруды ұстамауды күшейтетін жаттығулар кезінде шамадан тыс жүктемеден аулақ болу маңызды. Егер сіз қатты шаршасаңыз немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, кідіртіңіз немесе жаттығудың қарқындылығын төмендетіңіз.
Жаттығу кезінде біртіндеп жұмыс істеу және жүйелілік өте маңызды. Жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, бұлшық еттеріңізге бейімделуге және нығайтуға уақыт беріңіз.
Алғашқы жаттығуларда немесе жамбас түбіне қосымша күш түсіретін жаттығулар кезінде өзіңізді сенімді сезіну үшін арнайы жастықшалар немесе сіңіргіш шорт сияқты арнайы жеке күтім құралдарын қолданған жөн.
Зәр шығаруды ұстамаудың әр жағдайы әртүрлі болатынын және бір адамға жұмыс істей алатын нәрсе екіншісіне сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн. Сондықтан алдымен сіздің нақты жағдайыңыз үшін ең қолайлы және қауіпсіз сабақ жоспарын ұсына алатын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
