7 секретов об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля – это простой, но мощный инструмент для укрепления мышц тазового дна и поддержания здоровья мочевой системы. Эти упражнения особенно полезны для женщин, но показали свою полезность и для мужчин. В данной статье мы расскажем о 7 простых секретах, которые помогут вам максимально эффективно использовать упражнения Кегеля.

Понимание устройства мышц тазового дна

Перед тем как начать упражнения Кегеля, важно понять, какие мышцы они задействуют. Мышцы тазового дна, как понятно из названия, находятся в районе тазового дна, контролируют мочеиспускание и сокращение органов малого таза. Для лучшего понимания их устройства попробуйте при следующем мочеиспускании намеренно остановить поток мочи. Эти мышцы вы и будете тренировать.

Умение изолировать мышцы

Один из секретов эффективных упражнений Кегеля – способность изолировать мышцы тазового дна от других групп мышц. Это требует практики. Начните с упражнений сидя или лежа, выберите спокойное тихое место, где вас никто не потревожит. Попробуйте сжимать тазовые мышцы, не напрягая ягодицы, живот или бедра.

Правильная техника

Корректная техника очень важна. Сначала сжимайте тазовые мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьтесь на 3-5 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия и расслабления. Дышите ровно и не задерживайте дыхание. Повторяйте 10-15 раз при каждом подходе.

Регулярность

Как и любое упражнение, упражнения Кегеля требует регулярной практики, если вам хочется достичь видимых изменений. Постарайтесь включить их в свое ежедневное расписание. Вы можете делать упражнения Кегеля сидя за компьютером, в пробке, во время просмотра телевизора или в любой другой подходящей для вас ситуации.

Увеличение интенсивности

Со временем вы можете увеличить интенсивность упражнений. Сокращайте и расслабляйте мышцы быстрее, увеличивайте продолжительность сокращения или добавьте больше повторений.

Интеграция упражнения в разнообразные активности

Не ограничивайтесь только стандартными упражнениями. Вы можете делать упражнения Кегеля во время занятий йогой, пилатесом или даже во время прогулки. Это поможет органично интегрировать их в вашу ежедневную жизнь.

Постоянная мотивация

Чтобы не забывать делать упражнения Кегеля, поставьте напоминания в календарике или в приложении на телефоне. Возможно, стоит найти партнера по тренировкам, это помогает поддерживать мотивацию.

Заключение

Упражнения Кегеля – это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и поддержать здоровье мочевой системы. Следуя этим 7 простым секретам, вы сможете внедрить их в свою повседневную жизнь и наслаждаться здоровым состоянием тела.